Schluss mit dem Rauchen – Dein besseres Leben beginnt heute!
Der Verzicht auf Zigaretten ist eine der wichtigsten Maßnahmen für Menschen mit COPD. Wir erklären Ihnen, wie Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufhören können und warum es sich lohnt, dranzubleiben.
Der erste Schritt in ein rauchfreies Leben
Vielleicht haben Sie bereits versucht, das Rauchen aufzugeben, doch der Weg dorthin ist nicht immer einfach. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es bisher nicht geklappt hat. Jeder Versuch bringt Sie Ihrem Ziel ein Stück näher. Gerade für Menschen mit COPD ist ein Rauchstopp besonders entscheidend.
Warum aufhören?
Rauchen verschlimmert Atemprobleme, schädigt die Lungenfunktion und erhöht das Risiko für Infektionen. Es geht nicht nur um herkömmliche Zigaretten – auch Shishas und E-Zigaretten sollten Sie meiden, da sie keine unschädliche Alternative darstellen. Der Rauch, den Sie inhalieren, ist Gift für Ihren Körper und Ihre Gesundheit.
So gelingt der Rauchstopp
Ein guter Plan kann den Weg zu einem rauchfreien Leben ebnen. Hier sind einige praktische Schritte, die Ihnen helfen können:
- Beratung einholen: Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über Unterstützungsmaßnahmen wie Nikotinersatzprodukte. Diese können den Entzug erleichtern (die Kosten tragen Sie selbst).
- Ein Startdatum festlegen: Vereinbaren Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen festen Tag, an dem Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören. Informieren Sie Familie, Freunde und Kollegen über Ihre Entscheidung – so erhalten Sie zusätzliche Unterstützung.
- Umfeld anpassen: Entfernen Sie Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge aus Ihrem Haushalt. Alles, was Sie ans Rauchen erinnert, sollte aus Ihrem Blickfeld verschwinden.
- Neue Gewohnheiten schaffen: Tauschen Sie alte Rituale durch gesunde Alternativen aus. Statt morgens auf der Terrasse zu rauchen, probieren Sie Atemübungen oder genießen Sie eine Tasse Tee.
- Rückschläge akzeptieren: Falls Sie rückfällig werden, nehmen Sie es gelassen. Jeder Tag ohne Zigarette ist ein Gewinn. Beginnen Sie einfach wieder von vorn.
- Belohnungen einplanen: Gönnen Sie sich nach rauchfreien Tagen kleine Belohnungen – sei es ein schönes Buch, ein entspannendes Bad oder das gesparte Geld für etwas Besonderes.
Geduld zahlt sich aus
Der Rauchstopp ist kein einfacher Weg. Laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) benötigen viele Menschen bis zu sieben Anläufe, um endgültig rauchfrei zu werden. Doch es lohnt sich!
Motivation finden: Überlegen Sie, warum Sie aufhören möchten, und machen Sie sich die Vorteile bewusst.
Hilfe annehmen: Nutzen Sie Unterstützung durch Profis oder Hilfsmittel wie Nikotinersatzprodukte.
Vorteile eines rauchfreien Lebens
Der Rauchstopp hat positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit:
- Ihre Atembeschwerden und der Husten lassen nach.
- Die Lunge wird weniger stark verschleimt.
- Exazerbationen (plötzliche Verschlechterungen der COPD) treten seltener auf.
- Ihr Lungenkrebsrisiko sinkt nach fünf Jahren Rauchfreiheit erheblich, ebenso wie das Risiko für Herzinfarkte nach fünf bis zehn Jahren.
- Außerdem schützen Sie Ihre Mitmenschen – vor allem Kinder – vor den Gefahren des Passivrauchens.
Die 4-A-Regel: Tipps gegen das Verlangen
Die BZgA empfiehlt diese einfachen Strategien, wenn das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt:
- Aufschieben: Warten Sie einige Minuten und atmen Sie tief durch. Oft wird das Verlangen schwächer.
- Ausweichen: Meiden Sie Orte und Situationen, die Sie ans Rauchen erinnern.
- Abhauen: Entfernen Sie sich von Rauchergruppen, wenn es Ihnen schwerfällt, standhaft zu bleiben.
- Ablenken: Lenken Sie sich mit angenehmen Aktivitäten ab – hören Sie Musik, gehen Sie spazieren oder telefonieren Sie mit Freunden.
Keine Angst vor Gewichtszunahme
Ein Rauchstopp kann zunächst zu einer leichten Gewichtszunahme führen, da Nikotin den Stoffwechsel beeinflusst. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie dem entgegenwirken. Greifen Sie bei Appetitattacken zu Wasser, frischem Obst oder Rohkost, statt zu ungesunden Snacks.
Zusätzliche Tipps für den Alltag
- Gehen Sie an die frische Luft oder machen Sie leichte Sportübungen.
- Trinken Sie ein Glas Wasser, um das Verlangen zu dämpfen.
- Putzen Sie sich die Zähne – ein frischer Geschmack kann helfen.
- Kauen Sie Kaugummi oder probieren Sie kleine Helfer wie Gewürznelken oder Ingwer.
- Riechen Sie an einem Fläschchen Tigerbalsam.
Jeder Schritt, den Sie Richtung Nichtraucher gehen, verbessert Ihre Gesundheit und Lebensqualität. Starten Sie heute – für ein besseres Leben! Kostenfreie Unterstützung gibt es auch von verschiedenen Krankenkassen und Angebote der BZgA mit Infos, Selbsttests und Raucherprotokoll. Es gibt auch viele Bücher zum Thema Nichtraucher.