Regelmäßiges Krafttraining bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile – auch für Menschen mit COPD. Durch ergänzende Ausdauerübungen wird Ihr Trainingsprogramm optimal abgerundet. Erfahren Sie, wie Sie sicher und wohldosiert starten können.
Warum Muskeltraining bei COPD wichtig ist
Auch wenn Ihre COPD fortgeschritten ist, bleibt das Training der Muskulatur ein entscheidender Faktor für Ihr Wohlbefinden. Gut trainierte Muskeln unterstützen die Atmung und helfen, alltägliche Aufgaben leichter zu bewältigen. Zusätzlich senken regelmäßige Übungen das Risiko für Begleiterkrankungen wie Diabetes.
Ein weiterer Vorteil: Ab dem 30. Lebensjahr verliert der Körper pro Jahrzehnt drei bis fünf Prozent Muskelmasse, was das Sturzrisiko erhöht. Muskeltraining hilft, diesen Verlust zu verlangsamen – ein wichtiger Grund, mit dem Training zu beginnen.
Der richtige Einstieg ins Training
Bevor Sie starten, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin beraten lassen. So erfahren Sie, welche Übungen und Belastungsintensitäten für Ihre individuelle Situation geeignet sind.
Ein angeleiteter Einstieg in einer Lungensportgruppe oder einem Gesundheitskurs, über ihre Krankenkasse, bietet zusätzliche Sicherheit. Experten zeigen Ihnen dort Übungen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, und achten darauf, dass Sie weder über- noch unterfordert werden.
Wichtig: Atmen Sie während des Trainings ruhig und vermeiden Sie Pressatmung.
Einfache Übungen für zu Hause
Leichte Übungen stärken Ihre Muskulatur und lassen sich problemlos zu Hause durchführen. Hier ist ein Beispiel:
Bizeps-Training mit dem Fitnessband
- Legen Sie ein Fitnessband quer vor sich auf den Boden.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten, leicht gebeugten Knien auf die Mitte des Bands.
- Halten Sie die Enden des Bands in beiden Händen, sodass diese auf Hüfthöhe sind. Wickeln Sie das Band gegebenenfalls um Ihre Hände, bis es leicht gespannt ist.
- Die Ellenbogen bleiben seitlich nah am Körper, und die Unterarme sind um 90 Grad gebeugt. Die Hände zeigen nach vorn.
- Beugen Sie die Unterarme stärker, sodass Sie das Band in Richtung Ihrer Schultern ziehen. Die Ellenbogen bleiben dabei stabil am Körper.
- Führen Sie die Unterarme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung mehrmals und steigern Sie die Anzahl der Durchgänge schrittweise. Durch ein kürzeres oder längeres Fassen des Bands können Sie die Intensität variieren.
Ausdauertraining für das Herz-Kreislauf-System
Neben Krafttraining sollten Sie auch an Ihrer Ausdauer arbeiten. Je nach Schweregrad Ihrer COPD können Aktivitäten wie Nordic-Walking, Schwimmen, Radfahren, Spazierengehen oder Treppensteigen hilfreich sein.
Diese Übungen stärken nicht nur Ihre Muskulatur, sondern auch Ihr Herz-Kreislauf-System. Jeder Schritt zählt – selbst kurze Bewegungsintervalle im Alltag tragen zu Ihrer Gesundheit bei.
Tipp: Achten Sie darauf, Ihr Training an Ihre persönlichen Möglichkeiten anzupassen. Mit Geduld und Regelmäßigkeit werden Sie langfristig von den positiven Effekten profitieren.